Как устроена тренировка по художественной гимнастике

Занятие длится час и строится по одной и той же схеме — от возраста меняется наполнение, а не структура.

Разминка: 10–15 минут

Задача — поднять температуру мышц и подготовить суставы.

Что входит: ходьба разными способами (на носках, на пятках, на внешней стороне стопы), лёгкий бег, прыжки, суставная гимнастика сверху вниз — шея, плечи, руки, корпус, таз, колени, голеностоп.

Пропускать разминку нельзя: почти все травмы в гимнастике случаются на холодных мышцах.

ОФП: 10–15 минут

Силовой блок. Пресс, спина, ноги, стопы, руки. Часто идёт по кругу: несколько станций, на каждой по 30–40 секунд.

Это та часть, которую дети не любят, а тренеры считают главной. Без силы не будет ни элементов, ни безопасной растяжки. Подробнее — в статье про ОФП и СФП.

Растяжка: 10–15 минут

Идёт после разогрева, всегда. Шпагаты продольные и поперечный, складки, наклоны, мостик, работа над выворотностью.

Каждый ребёнок работает в своей амплитуде. Никто не давит сверху и не требует терпеть боль.

Элементы и СФП: 15–20 минут

Здесь начинается собственно гимнастика:

• Равновесия — на всей стопе, на полупальцах, с наклоном корпуса.
• Повороты — от простого на 180° до многооборотных.
• Прыжки — шаговый, кольцо, перекидной.
• Волны и наклоны корпусом.

Новый элемент разбирают на части, отрабатывают по кускам и только потом собирают целиком.

Работа с предметом: 10–15 минут

У групп, которые до него дошли. Броски, ловли, перекаты, вращения. У начинающих это может быть просто освоение хвата и простых передач из руки в руку.

Заминка

Спокойные упражнения, дыхание, иногда лёгкая растяжка или игра у младших. Нужна, чтобы пульс вернулся в норму и мышцы не остались зажатыми.

Чем отличается занятие у малышей 3–5 лет

Структура та же, но:

• Всё в игровой форме: «идём как цапля», «тянемся как кошка».
• Блоки короче, смена деятельности каждые 3–5 минут — дольше внимание не держится.
• Растяжка мягкая и недолгая.
• Предметов может не быть совсем или только мяч как игрушка.
• Много работы над простыми вещами: держать спину, вытянуть носок, идти по линии.

Чем отличается занятие у старших

• Разминка длиннее и интенсивнее.
• ОФП тяжелее, добавляются утяжелители и резинки.
• Растяжка глубже, появляется работа в парах под контролем тренера.
• Больше времени на предмет и на связки.
• Появляется работа над соревновательной программой у тех, кто выступает.

Что делает тренер

Не только показывает. За час тренер успевает: провести разминку, дать нагрузку по группам, поправить технику индивидуально, проследить за безопасностью и удержать дисциплину. Поэтому размер группы имеет значение — в группе на 20 человек до каждого он дойдёт пару раз.

Что должно насторожить

• Занятие начинается сразу с растяжки без разминки.
• Дети всё занятие делают одно и то же.
• Тренер сидит в телефоне.
• Растяжка через слёзы.
• Сложные элементы без страховки и без подготовительных упражнений.

Частые вопросы